MUDE AGORA O SEU FUTURO
A expectativa da brasileira acaba de subir para 76 anos segundo a Organização das Naçoes unidas. Você quer chegar bem lá e até superar essa marca?
ANTIOXIDANTE: AMIGO DE TODA HORA
Não é por que os antoxidantes estão por toda prate que você vai ficar de braços cruzados esperando o tempo passar.
É possível contra- atacar adicionando à dieta itens ricos em antioxidantes, como carotenóides, vitamina C e E, polifenóis e selênio. Entre eles as pricipais fontes estão frutas citricas, azeite de oliva, alimentos alaranjados, peixes de água fria ( como salmão e sardinha), vinho tinto e chá verde. "Para diminuir a oxidação, não se esqueça de tomar muito líquido", tão importante quanto consumir esses alimentos é reduzir a ingestão de outros, é o caso das frituras e das carnes vermelhas que em excesso, estimulam a formação dos radicais livres .
'Os produtos refinados feitos com farinha branca, têm esse poder, ja que elevam a taxa de açúcar no sangue, com isso , aprodução de insulina e o estoque de gordura aumentam"
O CAMINHO DOS RADICAIS LIVRES
O maior responsável pela formação dos radicais livres, que aceleram o envelhecimento, é a queima de oxigênio durante a respiração, ou seja, é inevitável. Mas é possível controlar a ação de outros fatores desencadeadores:O cigarro, a poluição, o stress e o excesso de alcool, sol, gordura.
Pra voçê entender, radical livre é uma molécula que perdeu um dos seus dois elétrons e esta à procura de outra molécula estável, de quem possa roubar o elétron que lhe falta para se estabilizar, esse roubo produz novos radicais livres.
Nessa busca, eles ativam pequenas moléculas que estão em volta das células que são inofensivas até serem acionadas, quando isso acontece, elas migram para o centro das células, alterando a membrana e o DNA, acelerando o envelhecimento e destruindo as fibras de colágeno e elastina.
O AMANHÃ ESTA NAS SUAS MÃOS
As atitudes que você toma hoje, independentemente da sua idade, garantem vida longa e feliz.
Especialistas de diversas áreas mostram que nunca é tarde prara se sentir bem-e o caminho é
mais simples do que você imagina.(Simone Ota)
Varios sãos fatores que determinam se você vai estar mais ou menos enrrugada, com muita ou
pouca disposição ou com algum problema de saúde daqui a 20 ou 40 anos.
OS OITOS FUNDAMENTOS SÃO:
Alimentação,regularidade na atividade física, alterações hormonais, nível de stress, abuso do sol, qualidade do sono, herança genética e, por último, mas não menos importante, a forma como cada pessoa lida com suas própias emoções.
"Isso envolve tanto a parte psicológica quanto a espiritual e a afetiva", afirma a nutróloga liliane Oppermann, em outras palavras está em suas mãos o destino da sua beleza e vitalidade-a única excessão é o histórico familiar, mas, apesar da aparente falta de controle, você tem a oportunidade de se antecipar:
Basta copiar a receita de sucesso da sua mãe, avó ou tia ou, simplesmente, evitar o que não foi bom para elas.
"Somente 5% das doenças não podem ser prevenidas ou controladas em seu avanço e intensidade. Isso prova que somos bem mais responsáveis por nossa saúde do que imaginávamos.
ESTÁ NA CARA
para quem não acredita que o stress é capaz de envelhecer até dez anos, como mostra uma pesquiza realizada pela Universidade da Califórnia basta observarmos os ex- presidentes BILL CLINTON e GEORGE W. BUSH "se comparamos as fotos deles antes e depois da passagem pela Casa Branca, veremos que, além de poder e prestígio, ambos ganharam cabelos brancos, sulcos, manchas na pele e quilos a mais.
"Não é a toa que a pele exibe um brilho saudável após a ginástica, o esporte aumenta a capacidade dos pulmões, estimula a circulação, reduz inflamações, melhora o humor e combate doenças relacionadas à idade.Tudo comprovado pela ciência".
Mas para que isso realmente aconteça é preciso temperar as atitudes com bom senso.
"Assim como qualquer medicamento, se a dose de atividade física for muito alta, pode provocar efeitos colaterais, entre eles lesões, mal estar e até a temida morte súbita, por outro lado se for muito baixa os benefícios não aparecem."
PREVENIR PARA NÃO REMEDIAR
Para nossa sorte, hoje a medicina e outros setores ligados à saúde e ao bem estar estão se preocupando com a prevenção da mesma forma que com o tratamento. Especialistas ligados à odontologia são um bom exemplo: desde que descobriram que os cuidados bucais podem aumentar em até sete anos a expectativa de vida do paciente, els insistem na escovação após cada refeiçãoe no uso correto do fio dental.
Se você não parou para pensar se o modo de vida que leva hoje é compatível com o de alguém que quer estar bem daqui a duas décadas , o momento perfeito para começar a olhar para si mesma é agora, seja qual for sua idade!
